在家自學瑜伽可以有效的節(jié)省很多的時間，今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，想要自學瑜伽的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者，跟著我們的自學瑜伽視頻教程進行練習也可以可以的哦!

　　瑜伽作為一種非常系統(tǒng)的健身運動，任何的練習都離不開瑜伽呼吸的練習。下面，我們就和大家一起來了解一下基礎(chǔ)呼吸式方法。

　　基礎(chǔ)呼吸式方法

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　2.呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸方式有很多，我們在進行瑜伽練習的時候要注意結(jié)合自己的身體情況，要選擇適合自己的瑜伽呼吸方法。

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.站姿，將雙腿合攏。雙手交叉合十，將我們的手臂緩緩地向上舉起，舉起的過程中要注意將手臂伸直。

　　2.另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復(fù)練習。

　　樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。