今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合產(chǎn)后練習(xí)的瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以幫助我們鍛煉腰部，讓我們的身材更加完美。下面，我們就和大家一起來(lái)跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦腰瑜伽吧!當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考。

　　產(chǎn)后練習(xí)瘦腰瑜伽不僅可以有效的瘦腰，還可以使我們的腰部器官得到很好的鍛煉。產(chǎn)后如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?來(lái)了解一下吧!

　　產(chǎn)后瘦腰瑜伽練習(xí)

　　1、站姿，右手扶著我們的凳子，將我們的重心放在我們的右腳。

　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。

　　目視前方，保持均勻的呼吸節(jié)奏，練習(xí)的時(shí)候要將我們的身體充分的放松，另外，還需要將我們的腹部盡量收緊。

　　吸氣，向下面繼續(xù)伸展，呼氣，回到原姿勢(shì)，換另外一邊做。

　　2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。

　　吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地。

　　產(chǎn)后的媽媽們身體狀態(tài)有時(shí)候恢復(fù)的不太好，再進(jìn)行瘦腰瑜伽的練習(xí)時(shí)候要盡量使我們的腰部保持舒適的狀態(tài)。

　　脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來(lái)，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。

　　孕婦還有有脊椎方面的患者不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。

　　4、坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方。

　　吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來(lái)。肩胛骨加緊。

　　身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來(lái)，保持正常的呼吸。

　　5、將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。

　　保持5到十個(gè)呼吸之后雙手松開，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。

　　6、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。

　　先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。

　　深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來(lái)，保持正常的呼吸。

　　呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后瘦身怎么吃

　　海帶

　　海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。