練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理內(nèi)分泌，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的橋式開(kāi)始今天的理療瑜伽的練習(xí)吧!練習(xí)橋式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以緩解內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。

　　橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　以我們的手掌心以及雙腳作為支撐，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊耐尾烤従彽叵蛏咸?。練?xí)的時(shí)候要盡量保持與我們的腿內(nèi)側(cè)平行哦!

　　將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　單腿半橋式

　　單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

　　練習(xí)這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬，久坐一族非常適合進(jìn)行這一式的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到很好的調(diào)整，使我們的身體機(jī)能有效的提高。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式，一段時(shí)間覺(jué)得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng)，因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，做完會(huì)很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開(kāi)雙腳，寬度與臀同寬，若會(huì)覺(jué)得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍?，但是不要大到覺(jué)得腳會(huì)往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時(shí)放松，眼睛直視前方，呼吸時(shí)感覺(jué)胸腔是擴(kuò)張的，這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來(lái)的位置。

　　張開(kāi)雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長(zhǎng)，慢慢墊起腳跟。

　　這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來(lái)的位置。

　　進(jìn)階式和基本式的差異

　　進(jìn)階式會(huì)讓身體兩側(cè)拉長(zhǎng)更多，有帶動(dòng)雙腿往上提的力量，當(dāng)大腿的肌肉做伸展時(shí)血液會(huì)充滿(mǎn)腿部，可刺激血液循環(huán)的速度，經(jīng)常做這個(gè)姿勢(shì)全身的協(xié)調(diào)性與平衡感也會(huì)變得比較好喔!

　　大樹(shù)式

　　會(huì)帶動(dòng)全身肌肉群往上下方向拉長(zhǎng)，大樹(shù)式是單腳平衡的動(dòng)作，會(huì)讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會(huì)一起加入這個(gè)動(dòng)作，所以也會(huì)使全身的循環(huán)加快。

　　動(dòng)作分解

　　開(kāi)始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺(jué)腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來(lái)，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　輕輕把脊椎拉長(zhǎng)，彎腳的膝蓋向旁邊打開(kāi)，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺(jué)穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，結(jié)束時(shí)先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。