強(qiáng)壯的腎臟是健康的前提，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組調(diào)理腎臟的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參閱相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽不僅可以調(diào)理腎臟，對(duì)緩解壓力也有一定的幫助哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式可以幫助我們的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)調(diào)理腎臟有很好的幫助。

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手輕輕地握住我們的腳后跟，使我們的身體往前彎曲，使之盡量與地面相互貼近。練習(xí)到這里，進(jìn)行呼吸調(diào)整。

　　3.再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.臀部依靠墻面，彎曲身體，盡量保持我們的身體平衡，進(jìn)行三到五次的呼吸。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽飲食——吃什么補(bǔ)腎效果好

　　1、何首烏

　　補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠。

　　做法

　　首烏肝片

　　何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

　　2、海參

　　滋陰潤(rùn)燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

　　做法

　　海參冰糖羮

　　水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

　　3、龜甲

　　陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。