豐胸瑜伽 簡(jiǎn)單小動(dòng)作幫你打造3D豐盈身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:20豐滿的胸部是很多愛美女性的追求,如何才能夠擺脫平胸的困擾呢?豐胸的方法有哪些呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽,建議您跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí),或者也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!常練習(xí)貓伸展式可以使我們的胸部得到很好的鍛煉哦!
貓伸展式
做法
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。
駱駝式
想要豐胸的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過駱駝式,練習(xí)駱駝式可以有效的刺激我們的胸部二次發(fā)育,堅(jiān)持練習(xí)可以使胸部更加挺括。
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式
頂峰式的練習(xí)對(duì)我們豐胸有著非常明顯的效果,想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢(shì)。
做法
跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行,保持身體平衡。
身體的平衡性在我們的瑜伽練習(xí)中也是非常重要的,任何瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都需要我們加強(qiáng)平衡性的鍛煉哦!
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
做法
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
眼鏡蛇式
做法
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式
做法
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。
收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
瑜伽飲食——葛根粉的豐胸吃法
節(jié)瓜粉葛鯽魚湯
材料
節(jié)瓜,粉葛,鯽魚,瘦肉,姜。
做法
1.鯽魚洗凈,煎至兩成金黃,瘦肉淖水,姜切塊,粉葛去皮切塊。
2.首先我們要把節(jié)瓜去皮切段,然后把所有材料一次性放入湯煲,大火煲1小時(shí)至湯呈奶白色,加鹽調(diào)味。
粉葛玉米燉豬蹄
材料
豬蹄2只,甜玉米1根,粉葛1根,姜2片,鹽適量。
做法
1.將豬蹄切塊。
2.玉米掰開,粉葛去皮切片。
3.豬蹄汆水后所有材料一起入鍋煮開,文火慢煮1個(gè)半小時(shí)家鹽調(diào)味就好了,味道一級(jí)棒。