如果利用睡前幾分鐘的時間來練幾組睡前瑜伽，不僅可以有效的緩解我們的失眠問題，還可以有效的減肥塑身。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下睡前瑜伽教學(xué)步驟大家可以參考一下，另外，你也可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立式可以促進全身的血液循環(huán)，大家要堅持練習(xí)哦!

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習(xí)，練習(xí)這一式可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是我們經(jīng)常要練習(xí)的一個動作，練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　雙角式

　　雙角式也是睡前瑜伽的經(jīng)典動作，那么，雙角式又該如何練習(xí)呢?練習(xí)雙角式有怎樣的好處呢?

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　駱駝式

　　如果你還在為面部暗沉感到很無力，那么，練習(xí)這一式就是很好的選擇，堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　瑜伽飲食——睡前應(yīng)該都吃這些

　　1、香蕉

　　晚上不少人會很晚才睡覺，甚至有的人是徹夜不眠，這樣的情況對于健康都是有傷害的，而想要擁有一個好的睡眠，在睡覺前不妨吃一點食物，例如，香蕉。

　　在晚上睡覺前要是吃一點香蕉對于睡眠是有幫助的，這是因為在香蕉中有大量的復(fù)合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、鎂等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的放松肌肉，對于入睡是非常好處的。

　　當(dāng)然，有人會說，在睡覺前要是吃香蕉不是容易導(dǎo)致胃部發(fā)生脹氣嗎?其實，造成這種情況往往是因為我們吃了未成熟的香蕉引起的。還沒有徹底成熟的香蕉是很難被身體消化的，而且容易出現(xiàn)吸水的情況，因而，吃進身體會脹氣。

　　而當(dāng)吃熟透的香蕉時，能夠有效的吸收其中的鎂元素，這種物質(zhì)能夠放松我們的肌肉，有效的緩解失眠，從而能夠讓人快速的進入到睡眠狀態(tài)。

　　當(dāng)然，胃酸的人在睡覺前不要多吃香蕉，以免出現(xiàn)腸胃紊亂;腎功能不全的人也不要多吃香蕉，因為香蕉中的鉀元素較多，會引起腎功能失常。

　　2、燕麥

　　在睡覺前要是吃燕麥對于睡眠也是非常好的幫助，這是因為燕麥屬于熱性較低的食物，吃進身體不會對新陳代謝造成非常大的影響。

　　同時，在燕麥中有一種叫做N—乙酰—5—甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于入睡有很好的幫助。

　　燕麥中可溶性膳食纖維是極多的，可以很好的吸收身體多余的膽固醇，并能夠?qū)⑦@些膽固醇排出體外，從而有效的保護健康。