辦公族的工作壓力很大，如何緩解壓力，增強(qiáng)體力呢?練習(xí)辦公室瑜伽是一個很好的選擇。今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，當(dāng)然，感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)，練習(xí)樹式可以使我們的身心得到很好的放松，對辦公室一族很有益處。

　　樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.放松，雙腳并攏站直。

　　2.放松身體，將我們的左腳掌緊緊的貼著右腳的內(nèi)側(cè)，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.將我們的雙手緩緩地放下，同時將左腿也放下，收縮我們的小肚子，注意保持身體的平衡性。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　2.另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　瑜伽小貼士——辦公族吃什么好

　　1、酸棗仁

　　酸棗仁是眾多有名安神補(bǔ)腦保健品的主要成分。據(jù)記載治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，治療陰虛陽亢之心悸失眠健忘的天王補(bǔ)心丹等，更進(jìn)一步明確了酸棗仁功效養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)定好眠極具的特點。

　　2、五味子

　　五味子能益氣強(qiáng)肝、增進(jìn)細(xì)胞排除廢物的效率、供應(yīng)更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力。

　　五味子還可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)反應(yīng)能力、精神集中力和協(xié)調(diào)作用，并可以使思維清晰。盡管它具有激活的作用，卻沒有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治療憂郁癥，并且有助于改善煩躁和健忘。

　　3、龍眼肉

　　龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，被視為有益智之功。三國時魏人張揖的《廣雅》，就記載龍眼有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。