排毒是一件很輕松的事情，練排毒瑜伽就可以幫助我們有效的排清體內(nèi)的毒素。排毒瑜伽應(yīng)該如何練習呢?初學者可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學習一下，當然，以下瑜伽教學步驟也可以作為一個參考哦!

　　瑜伽的練習是非常系統(tǒng)的，下面，我們就和大家從圣光調(diào)息開始今天的瑜伽練習吧!練習圣光調(diào)息可以有效的提高我們的心肺活力。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。

　　整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

　　做法

　　首先，我們先要放松一下身體，大家可以根據(jù)自己的情況自由的調(diào)整我們的呼吸快慢，呼氣的時候要稍微用點力度。

　　連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　Tips

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　功效

　　調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　三角側(cè)伸展式

　　三角側(cè)伸展式的練習也可以幫助我們快速的排毒，堅持練習可以使我們身體的毒素有效的減輕，提高我們的身體機能。

　　三角側(cè)伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　三角側(cè)伸展式的練習對我們的面部膚色有很好的幫助，堅持這一式的練習可以改善我們的暗黃膚色，讓我們的氣色更加紅潤。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　堅持橋式的練習還可以幫助我們改善肌膚問題，使我們的肌膚更加健康，減少痘痘的發(fā)生，使肌膚更加光潔。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　這樣的練習可以幫助血液流向我們的頭部，有效的滋養(yǎng)頭部，調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，根治肌膚問題。