我們和大家分享幾組簡單的辦公室瑜伽，適合我們午休時間練習(xí)，可以有效的趕走春困，提高精氣神。如果你也深受春困的影響，就跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)吧!或者，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下哦!

　　下午兩點左右的時間，我們的大腦開始有點不再狀態(tài)了，怎么辦呢?下面，我們就和大家開始今天的午休瑜伽練習(xí)吧!

　　午休瑜伽的好處

　　瑜伽練習(xí)能夠從身心兩方面消除疲勞，緩解壓力，也能讓人迅速的恢復(fù)體力和精力，有助于提高午休的質(zhì)量。

　　臥姿時使用的瑜伽方法

　　如果辦公室有床，就仰臥在床上，如果沒有床，就躺在瑜伽墊子上，兩腳稍分開，與肩同寬，腳掌自然放置，以自已感覺到舒服為宜，雙臂放在身體的兩側(cè)，手心向上，離身體約二十公分。

　　將上面的姿勢擺好之后，將我們的眼睛微閉，放松身體，緩緩地吸氣，讓我們的小肚子慢慢的鼓起來。

　　然后在呼氣的同時，放松小腹，身體隨著呼氣而放松，要體會四肢隨著呼氣而放松的感覺，這樣做十個呼吸。

　　然后開始從額頭開始起，按照額頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、兩腿、腳這樣的順序，每想到一個部位，就意念這處放松三秒的時間，這樣做由上到下做完一遍后，再反復(fù)做5遍，一般也就十多分鐘的時間。

　　這時輕輕將眼晴睜開，舒展一下四肢，會感覺到身體十分輕松，精力充沛，就像是睡了一個好覺一樣。

　　坐姿時使用的瑜伽方法

　　當(dāng)然，更多的朋友午休的時候是沒有床的，只有一張椅子，但是趴在我們的桌子上進行休息又會覺得有些不舒服，怎么辦呢?

　　很多人午休沒有床，只有辦公室的椅子，趴在桌子上睡覺既難受又不利于健康，可以坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，兩膝彎曲成自然的九十度角。

　　小腿與地面垂直，雙手放在雙膝上，手心向上，也可雙手相握放于腹部，以感覺自已舒服為宜，擺好姿勢后，按照臥姿的放松要求來進行身體的放松。

　　注意事項

　　一是要注意自然放松，不要為了放松而有意去活動身體，這樣反而起不到放松的效果。

　　二是要注意保持室內(nèi)的安靜，注意周圍溫度的影響，天氣寒冷時要注意保暖。

　　三是不要急于求成，初練習(xí)的人精力不易集中，身體隨意念放松通常一次做不到位，可以多練習(xí)幾次，養(yǎng)成習(xí)慣后，就可以隨時隨地的恢復(fù)精力。

　　瑜伽飲食——辦公室人群午餐應(yīng)該怎么吃

　　推薦食譜：炒西蘭花

　　材料

　　西蘭花，油，蒜蓉，水少量，淀粉。

　　做法

　　1、西蘭花用水焯2分鐘左右，撈起備用。

　　2、鍋內(nèi)倒油后加入蒜蓉(根據(jù)個人喜好添加)，炒香后放西蘭花，加少量水，煮片刻后用淀粉勾芡。

　　推薦食譜：清蒸鱸魚

　　材料

　　鱸魚的重量控制在600克左右。

　　做法

　　1、將魚收拾干凈后，在魚體上劃兩刀，抹上一些鹽腌制15分鐘。

　　2、取大塊老姜切成細長絲，將大蔥取中段切絲，將魚入盤后在魚身上撒些蔥姜絲，然后稍微加點料酒，醬油，和少許油。

　　3、鍋水開后，再將魚入鍋。蒸10分鐘這樣關(guān)火后，別打開鍋蓋，魚不取出鍋，利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”7-8分鐘后立即出鍋。

　　降脂食品——洋蔥

　　推薦理由

　　洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　推薦食譜：豬肉炒洋蔥

　　材料

　　洋蔥、豬肉、醬油、鹽、食用油、雞精、白砂糖、料酒。

　　做法

　　1、將洋蔥洗凈切塊。豬瘦肉洗凈，切薄片備用。

　　2、將適量食用油倒入炒鍋內(nèi)，燒至六七成熱，放入豬瘦肉煸炒。

　　3、將洋蔥下鍋與肉同炒。放入醬油，料酒，白砂糖，雞精各適量，略炒即可上盤食用。