辦公室瑜伽動(dòng)作有很多，今天，我們繼續(xù)和大家分享幾組適合大家練習(xí)的簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的上輪式變體式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，上輪式變體式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　上輪式變體

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　3、深吸氣，將我們的盆骨緩慢的推送到前面，將上半身盡量向后仰，使我們的頭部與地面盡量保持垂直的狀態(tài)。注意力量主要集中在我們的雙腿上面。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開(kāi)放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腹部，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減輕我們的腹部贅肉，另外對(duì)提升我們的消化功能也有一定的幫助。

　　注意事項(xiàng)

　　上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來(lái)做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過(guò)緊繃，這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　V字平衡式

　　1、保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開(kāi)我們的手臂，落于體側(cè)。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　1、將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　三角式

　　1、三角式的練習(xí)可促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，使我們的腸道排毒功能更加的強(qiáng)大，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。

　　2、兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　3、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。