今天，我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽，練習養(yǎng)生瑜伽有哪些好處呢?通過養(yǎng)生瑜伽的練習可以使我們的身體機能得到很好的調(diào)整。如何練習養(yǎng)生瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟或者瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習樹式可以幫助我們舒展身體，使我們的身心得到很好的放松。

　　樹式

　　練習要領

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、注意保持我們的身體平衡，將脊椎盡量舒展開來，夾緊臀部，使我們的手臂置于胸前合十，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　拔瓦斯式

　　練習要領

　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。

　　2、還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

　　注意

　　3、要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　4、輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，讓我們的頭部輕輕地接觸地面，掌心保持向下，并攏我們的雙腳即可。

　　5、雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　駱駝式

　　練習要領

　　駱駝式的練習對我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　練習要領

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　練習要領

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。