用睡前幾分鐘的時(shí)間練瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們改善睡眠，讓我們的睡眠更加充實(shí)。睡前瑜伽教學(xué)非常簡(jiǎn)單，大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽不再失眠。

　　下面，我們就和大家從左弓步式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)左弓步式可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力。

　　左弓步式

　　練習(xí)步驟

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　右弓步式

　　練習(xí)步驟

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們的氣色變得更加紅潤(rùn)，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善睡眠。

　　練習(xí)步驟

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　雙手攀足

　　練習(xí)步驟

　　這一瑜伽動(dòng)作需要我們集中全部的注意力，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　拱橋瑜伽

　　練習(xí)步驟

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點(diǎn)，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。這一

　　跪坐后仰

　　練習(xí)步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時(shí)間多加練習(xí)，對(duì)塑造腰部線條有很大的好處哦!