清晨瑜伽的練習不僅可以喚醒我們的身體，還可以有效的美體塑形。清晨瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作，以下瑜伽教學步驟你也可以參考一下哦!

　　站立拉弓式是一組很簡單的瑜伽動作，清晨練習站立拉弓式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習還可以鍛煉我們的腿部肌肉。

　　站立拉弓式

　　練習要領

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習。

　　堅持這樣的練習對我們的女性朋友的健康也有著一定的幫助，練習站立拉弓式可以促進我們的全身血液循環(huán)，堅持練習可以提高我們的身體機能。

　　犁式

　　練習要領

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候，要注意安全。好是在瑜伽教練的監(jiān)督下進行練習，以免運動損傷的發(fā)生。

　　深呼氣，將我們的雙腿輕輕地向上抬起，舉到我們的頭部即可，注意保持我們的臀部以及下背都和地面充分的接觸，不要使之離開地面即可。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　肩倒立式

　　練習要領

　　肩倒立式和梨式一樣，都是屬于倒立姿勢，練習這一式的時候也要特別注意安全問題，建議初次練習的時候靠墻練習。

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。

　　練習瑜伽的五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運動

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好，終能到達冥想和Samadhi(歡樂和平靜的世界)，享受瑜伽之果。

　　誤區(qū)五：要勇于挑戰(zhàn)極限體式

　　每個人的身體技能不一樣，所以每個人能夠練習的瑜伽動作程度也不同。

　　有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心。

　　所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。