塑身瑜伽可以幫助我們很好的塑造身體曲線，讓我們的身形更加完美。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　鳥王式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式是存在一定的難度的，我們建議大家根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)。

　　鳥王式

　　在古印度傳說(shuō)中，“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個(gè)動(dòng)作的靈感來(lái)自于鳥王。

　　這是一個(gè)難度較大的平衡姿勢(shì)。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。

　　鳥王式的練習(xí)不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，還可以幫助我們塑造腿部線條，讓我們的雙腿更加迷人。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　頭觸膝式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，使我們更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)下，非常適合我們的失眠朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持上述動(dòng)作數(shù)秒的呼吸時(shí)間，盡量拉伸我們的腿部，雙手置于后背盡量的搓熱，調(diào)整呼吸，三到五次瑜伽呼吸即可。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　蝴蝶式

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　在坐的時(shí)候要腳掌合在一起，然后，把腿收回來(lái)。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　牛面式

　　這個(gè)姿勢(shì)的背部看起來(lái)很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會(huì)，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。

　　牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。

　　獅子式

　　如猛虎下山，氣勢(shì)有點(diǎn)嚇人，面目有點(diǎn)猙獰。

　　保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚(yáng)，背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，但是對(duì)于面部的保養(yǎng)非常有效果?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　瑜伽休息術(shù)

　　一、感覺身體的位置并且放松它們。

　　二、感覺此時(shí)的呼吸。

　　三、感覺身體的每個(gè)部分都在放松，從腳向頭移動(dòng)。

　　四、感覺脈搏、血液循環(huán)和身體能量的流動(dòng)。

　　五、通過(guò)積體遙精神暗示來(lái)控制思維波動(dòng)增加積極的潛能。

　　六、感覺身體中宇宙的本質(zhì)和宇宙的意識(shí)。