辦公室瑜伽適合我們的上班族進行練習，練習辦公室瑜伽不僅可以放松身心，還可以消除疲勞。大家可以利用上班的間隙時間跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。

　　下面，我們就和大家從鶴式開始今天的瑜伽練習吧!練習鶴式可以幫助我們的上班族緩解身體僵硬，有很好的放松功效。

　　鶴式

　　練習步驟

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬。

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾。

　　3.將我們的身體重量慢慢的轉(zhuǎn)移到我們的手臂，輕輕地向上抬起我們的雙腳，使我們的膝蓋盡量與手臂相互緊貼。

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　圣哲瑪里琪第三式

　　練習步驟

　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾。

　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)。

　　3.將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)動，左手向后舒展，使之置于我們的有大腿上，右手從我們的左腿下面穿過，從下面與我們的右手相互緊握。

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　臥英雄式

　　練習步驟

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直。

　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿。

　　3.將我們的腰部輕輕地抬起，使之離開地面，將我們的手臂緩緩地向頭頂伸直，保持手掌心向上的狀態(tài)。

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復攤尸式，休息片刻。

　　坐姿鷲變化式

　　練習步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　瑜伽飲食——上班族應該怎么吃

　　早晨起晚了吃什么

　　成功的人大多數(shù)有吃早飯的習慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會使血糖降低，整個人一上午注意力無法集中，人昏昏欲睡，工作效率極差。

　　因此，想多睡片刻而沒有時間吃早飯時，至少應喝一杯牛奶。

　　辦公室內(nèi)吃什么

　　對預防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過度時，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。

　　此外，整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品后再曬太陽，體內(nèi)會產(chǎn)生維生素D，但是日曬機會少時，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚類、雞肝等。

　　連夜加班吃什么

　　理想的夜宵應易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過也應視情況而定。

　　若工作結(jié)束吃夜宵，則選擇易消化不會加重胃負擔的食物，如菜、蛋花湯、餛飩等。

　　切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。