性感的小蠻腰會給人以更多的女人味，如何瘦腰呢?練習(xí)瘦腰瑜伽是很多愛美女性的一致選擇。瘦腰瑜伽如何練習(xí)呢?你可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽不僅可以幫助我們塑造性感的小腰，還可以鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還有強(qiáng)身健體的功效哦!

　　1、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　2、三日月式

　　三日月式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作，女性朋友堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的肩頸不適，另外對修飾我們的腰部線條也是非常有幫助的。

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　3、炮彈式

　　喜歡瑜伽的朋友，應(yīng)該對炮彈式都不陌生吧!練習(xí)炮彈式是很多的瑜伽練習(xí)者的選擇，堅(jiān)持練習(xí)炮彈式可以幫助我們瘦出水蛇腰。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　6、抬腿瘦腹臀

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　練習(xí)減肥瑜伽必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.練瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)，當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性，當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好

　　3.沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　4.穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.輔助道具可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。