理療瑜伽 堅持練瑜伽有效滋養(yǎng)肝臟
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:24如何養(yǎng)肝呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)肝的理療瑜伽,只要大家跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)就可以起到很好的養(yǎng)肝的效果。當(dāng)然,你也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的理療瑜伽練習(xí)哦!
今天,我們先和大家來學(xué)習(xí)四組簡單的理療瑜伽,大家在練習(xí)的時候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的動作進(jìn)行練習(xí)。
理療瑜伽一
1、放松身體,站直站好,稍后調(diào)整呼吸,再將我們的手臂盡量的向上舒展。
2、將我們的手指交叉握緊,食指要伸直合并,將我們的兩只手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣的時候保持上半身不動,稍后向四周扭轉(zhuǎn)我們的身體,扭轉(zhuǎn)的時候要注意保持我們的身體平衡。
理療瑜伽二
上身挺直,雙手于背后合十。
1、跪坐,雙膝并攏,上身挺直,雙手于背后合十,兩前臂呈一條直線,深吸氣;上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。
2、上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。
小貼士
想要讓我們的肝臟保持健康的狀態(tài)就不妨多加練習(xí)這些動作,另外,我們還可以通過調(diào)整生活作息和規(guī)范我們的飲食來養(yǎng)護(hù)肝臟。
譬如凌晨1-3點是理療的佳時間,所以這個時間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡,不要影響肝臟的代謝能力。
理療瑜伽三
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
理療瑜伽四
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。
消除腳跟的疼痛,加強雙膝,解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛,對腹部器臟有好處。
1、屈膝跪立,兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,同時練習(xí)勝利式呼吸法。
如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。
瑜伽飲食——春季養(yǎng)肝怎么吃
1、枸杞甲魚
枸杞,甲魚。將枸杞、甲魚共蒸至熟爛即可,枸杞與甲魚湯均可食用。每周1次,不宜多食,尤其是消化不良者,失眠者不宜食。
忌飲白酒、辣椒、母豬肉、韭菜、肥肉、油煎炸、堅硬的食物及刺激性調(diào)味品。具有滋陰、清熱、散結(jié)、涼血,提高機體免疫功能。
2、茯苓清蒸桂魚
肝癌患者日常生活中可以經(jīng)常吃茯苓清蒸桂魚,能夠有效補充患者所需要的蛋白質(zhì),對患者的健康有一定的幫助。
茯苓,桂魚。加水及調(diào)料同蒸至熟爛即成。吃魚喝湯,具有健脾利濕,益氣補血功能。
3、翠衣番茄豆腐湯
西瓜翠衣,番茄,豆腐。將西瓜翠衣、番茄和豆腐全部切成細(xì)絲做湯食。經(jīng)常食用,具有健脾消食,清熱解毒,利尿、利濕等功效,虛寒體弱不宜多服。