比起全身肥胖，局部肥胖更難“對付”。今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽，大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習，或者，參考我們的瑜伽視頻教程來學習也是很好的選擇哦!

　　肚子上的贅肉，臀部的贅肉以及大腿的贅肉是很多女性的困擾，如何瘦下半身呢?大家不妨來練習以下瑜伽動作吧!

　　1、主攻：小腹、臀部、大腿

　　怎么練

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。

　　吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

　　下先吸氣再呼氣，呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠彝韧罂缫淮蟛剑⒁獗３治覀兊纳眢w平衡，練習的時候動作要盡量緩慢的進行。

　　吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方，保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度，右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。增加難度，在結(jié)束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　2、主攻：小腹兩側(cè)

　　怎么練

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。

　　合掌置于胸前，進行兩次瑜伽呼吸，然后將我們的手臂緩緩地向上舉起，注意之間朝著天空的方向。

　　呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度，把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。增加難度，平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　3、主攻：小腹和后背

　　怎么練

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。

　　身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。

　　呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

　　降低難度，用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。增加難度，形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　4、主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

　　怎么練

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。

　　呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度，膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。增加難度，保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。

　　瑜伽飲食——吃什么減肥效果好

　　赤小豆

　　是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　黑米

　　黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

　　燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　玉米

　　玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

　　苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。