練瘦腿瑜伽可以幫助我們消滅腿部贅肉，瘦腿瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽幫你修飾腿部線條，讓你變美變自信。

　　下面，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!下犬式是一個非常基礎(chǔ)的減肥瑜伽動作，具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　一、下犬式

　　STEP1

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　STEP2

　　注意放松我們的頭部，將上述姿勢保持五次呼吸即可。練習(xí)這一式可以促進循環(huán)，可以代謝掉身體的廢物。

　　STEP3

　　放松我們的頭部，保持上面的姿勢，進行五次的瑜伽呼吸，注意盡量讓我們的呼吸深長。另外還要放松身體。

　　二、橋式

　　這個姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　STEP1

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　STEP2

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　三、全身伸展式

　　想要減肥的朋友還可以加強全身伸展式的練習(xí)，練習(xí)全身伸展式可以幫助我們緩解身體僵硬的同時還有很好的減肥瘦身的功效。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　STEP1

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　STEP2

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　瑜伽練習(xí)的飲食注意點

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

　　5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習(xí)深入的進行。