想要瘦腰的朋友不妨跟著以下瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一下瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以輕松瘦出纖細(xì)的腰肢，當(dāng)然，參考相關(guān)的瑜伽視頻教程也可以的哦!通過(guò)瘦腰瑜伽的練習(xí)，我們不僅可以擁有水蛇腰，還可以提升氣質(zhì)哦!

　　那么，瘦腰瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?我們一起來(lái)了解一下吧!首先我們先和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始練習(xí)吧!

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　1.先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺(jué)腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　2.接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來(lái)，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　鍛煉脊椎對(duì)我們的久坐一族而言是非常必要的，堅(jiān)持練習(xí)這些姿勢(shì)就可以拉伸脊椎，幫助我們促進(jìn)脊椎排毒哦!

　　3.讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。覺(jué)穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，結(jié)束時(shí)先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作分解

　　1.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，向后彎曲我們的身體，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，保持這一式盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　弓式

　　動(dòng)作分解

　　1.胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

　　2.兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處有哪些

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　助你更加挺拔自信

　　練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過(guò)練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。

　　一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無(wú)論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過(guò)完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。

　　調(diào)控體重

　　許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。

　　總括來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!