塑形瑜伽 練六組塑形瑜伽打造完美曲線
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:26很少有人天生就擁有完美身材,想要擁有完美的身材就應該付出一些努力,比如加強健身鍛煉,堅持練習塑形瑜伽是很多人的一致選擇。塑形瑜伽應該練習呢?你可以跟著我們的塑形瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來學習。
下面,我們就和大家一起來學習六組非常簡單的塑形瑜伽,通過堅持這六組瑜伽的練習,我們的身形會得到明顯的改善。
塑形瑜伽第一式
雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。
深呼一口氣,身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度,保持20秒時間,然后慢慢回位,再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。
堅持練習上面的動作一周的時間,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腹的贅肉明顯少了很多,腹部更加平坦了,腰部纖細了不少。
塑形瑜伽第二式
右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態(tài),左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè),身體微微后仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。
維持五個深呼吸后換另一個方向,重復10次。練習這個動作可以很好的消除腹部脂肪。
塑形瑜伽第三式
首先,將我們的雙腿著地,用我們的雙手支撐起我們的上半身。分開兩只手距離保持一個肩部的寬度即可。
當然,這里也要根據(jù)我們每一個人的身體素質(zhì)而定,練習的時候不要攀比,每一個人的身體柔韌性不同,練習時不要強迫自己進行動作的練習。
深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向后仰至大程度,感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。
練習這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
塑形瑜伽第四式
雙膝跪于地板上,腳尖抬起。
身體向后仰至到握住雙腳后跟,這時候頭部慢慢向后沉,做深呼吸。
維持5秒后,吐氣。每次保持在20秒的時間,重復10次即可。
塑形瑜伽第五式
閉上眼睛,上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè),右腿可以邁過左腿外側(cè),緊縮住腹部。
感覺到肚腩被牽引即為有效動作,保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實,線條更加勻稱,這個動作可以經(jīng)常重復,它能幫助拉伸腹部肌肉,達到減肚腩的目的,但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
塑形瑜伽第六式
起頭,以一種安寧的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。在練這類調(diào)息時,始終要放松,一點也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
練習瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
下身好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩(wěn)定,還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。