今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡。感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，另外，你也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)練習(xí)。

　　想要讓身體更加健康，就不妨利用空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練瑜伽幫助你延年益壽。下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　PART 1

　　功效

　　這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處。另外，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2

　　放松全身，吸氣，左腳盡量接觸到我們的胸部，雙手緩緩地抱住我們的膝蓋，將頭部抬起來(lái)，注意保持身體平衡。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　PART 2

　　功效

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦，緩解疲勞。

　　step1

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2

　　深吸氣，抬起我們的上半身，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)弓形，大腿慢慢的離開地面，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　Tips

　　注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。