初級(jí)減肥瑜伽是一種非常健康的減肥運(yùn)動(dòng)，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)減肥瑜伽，以下就是初級(jí)瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下，或者你也可以參考我們的初級(jí)瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。

　　首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)蜥蜴式可以有效的鍛煉全身的肌肉，對(duì)減肥塑身很有幫助。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動(dòng)，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸，保持身體平衡。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　抬腿式

　　step1

　　跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動(dòng)作，這樣的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　彎腰式

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　弓步式

　　step1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　step1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　step2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。