經(jīng)期是女性保健非常關(guān)鍵的時(shí)期，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以跟著相應(yīng)的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)。

　　經(jīng)期練瑜伽比較特殊，需要注意的事項(xiàng)其實(shí)有很多，經(jīng)期瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　經(jīng)期練瑜伽注意哪些細(xì)節(jié)

　　一、注意調(diào)理情緒

　　在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。

　　在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　我們建議大家選擇空氣流通比較好的環(huán)境進(jìn)行打坐，打坐每次堅(jiān)持8分鐘左右，另外，你還可以選擇一些比較舒緩的音樂(lè)，這樣對(duì)緩解經(jīng)期不適也有很好的幫助。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　瑜伽的練習(xí)過(guò)程中難免會(huì)出汗，我們建議大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意保暖，選擇的環(huán)境盡量在干燥的環(huán)境下。

　　四、有選擇的進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)

　　以放松，靜態(tài)舒展類(lèi)為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

　　可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。

　　經(jīng)期瑜伽動(dòng)作有哪些

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　很多的女性朋友在經(jīng)期難免會(huì)感到關(guān)節(jié)酸痛，這時(shí)候練習(xí)英雄式就會(huì)得到很好的緩解，另外，練習(xí)英雄式還有很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的功效哦!

　　透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上。

　　吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們放松身心，使我們的心態(tài)更加平和，非常適合我們的經(jīng)期女性練習(xí)，練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單哦!

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。