美容瑜伽不僅可以讓我們的肌膚變得更加水嫩健康，還可以有效的抗衰老。那么，美容瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就跟著美容瑜伽視頻教程來了解一下吧!當然，你也可以參靠以下瑜伽教學步驟來學習。

　　下面，我們就和大家從簡單的扭頭及膝式開始今天的瑜伽練習吧!練習扭頭及膝式可以幫助我們改善面部肌膚，讓氣色變得更加紅潤。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　1.坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

　　2.左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點

　　練習這一式的時候一定要注意感受身體變化，注意不要過分的扭轉身體，以免發(fā)生扭傷。堅持這樣的練習可以一定程度上幫助我們排毒瘦身。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關節(jié)。

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰.減肚子.翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛.處于經(jīng)期.腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　動作的力度也要注意把握好，不需要太用力，輕輕地觸摸即可，堅持練習可以有效的改善面部松弛的現(xiàn)象，讓我們的肌膚更加年輕。

　　1.放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長期堅持，肌膚會白皙如新。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，堅持每天早上吃一個西紅柿，平時用西紅柿來擦臉，對于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們在春季的時候進行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時候將檸檬汁加在溫水中去洗臉能夠起到很好的美白的效果哦。