睡前幾分鐘的時間不妨用來練習瑜伽，練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。睡前瑜伽應該怎么練習呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學步驟進行練習，也可以借鑒相關的瑜伽視頻教程來學習。練習睡前瑜伽幫你提升睡眠質(zhì)量。

　　下面，我們就和大家從簡單的背后延展式開始今天的瑜伽練習，練習背后延展式可以幫助我們放松身心，堅持練習就可以改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　將我們的雙腿分開，使之與肩部保持一樣的寬度，彎腰，將手放在腳下面。深吸氣，緩緩地抬起頭部，呼氣的時候注意放松身體。

　　頂峰式

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　肩關節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，將上半身保持挺直的狀態(tài)，拋空雜念，準備進行下面的動作練習。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側(cè)重復上述動作。

　　手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預防肩關節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

　　動作要領有右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　瑜伽小貼士——睡前應該怎么吃

　　一、棗竹燈心粥

　　原料

　　棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法

　　1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。

　　2、將我們準備好的食材一并放入鍋中，煮開之后，取出紗布，然后就可以享用了。

　　功效

　　棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　二、冰糖銀耳蓮子羹

　　原料

　　銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

　　做法

　　1、將我們洗干凈的銀耳，緩緩地放進碗里，把我們備好的紅棗去掉核準備放進鍋中。

　　2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

　　3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效

　　銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準媽媽。