今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們修飾不完美的身材。想要擁有好身材不妨來了解一下塑身瑜伽教學(xué)。另外，你也可以跟著塑身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)塑身瑜伽塑造優(yōu)美形體。

　　下面，我們就和大家從簡單的脊椎回轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)脊椎回轉(zhuǎn)式可以幫助我們調(diào)整形體，堅持練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

　　脊椎回轉(zhuǎn)式

　　準(zhǔn)備姿勢

　　兩手從肩膀兩邊直直伸展出去，手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態(tài)提至空中;視線看著天花板。

　　STEP1

　　吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側(cè)以45度角傾斜下去進(jìn)行脊椎回轉(zhuǎn)，這個時候，視線要和腿的方向相反。

　　STEP2

　　輕輕地呼氣，保持上半身挺直的狀態(tài)，將我們的膝蓋打開，放松身體，盡量用腹部發(fā)力。

　　STEP3

　　吸氣的同時，膝蓋恢復(fù)屈膝90度。

　　STEP4

　　呼氣的同時，通過腹部的發(fā)力，臀部回到原來雙腿屈膝90度狀態(tài)時的位置，視線看向天花板。

　　STEP5

　　調(diào)整自己的呼吸，再反方向進(jìn)行這個動作，左右反復(fù)做10次。

　　注意

　　練習(xí)動作的過程中還需要借助我們的腹部，如果我們的肌肉過于緊張的話，很可能會引起我們的運(yùn)動損傷，所以，練習(xí)的時候要將身體完全放松。

　　弓式單足站立式

　　塑身部位

　　背部、腰腹部、大腿、臀部。

　　STEP1

　　自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　STEP2

　　右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　STEP3

　　左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　STEP4

　　上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　STEP5

　　目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。

　　STEP6

　　每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。