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  今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的脊椎瑜伽動作,堅持這些瑜伽動作的練習可以有效緩解肩頸不適,非常適合我們的辦公族練習。下面,大家不妨就跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的了解一下!當然,你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習。

  下面,我們就和大家先從橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習橋式可以幫助我們改善身體平衡,堅持練習還可以有效的提神醒腦哦!

  拱橋式

  做法

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部 背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。

  強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS

  注意練習中的身體變化,一方面要盡量讓我們的身體得以舒展,得到很好的鍛煉,另一方面,也要注意安全,謹防運動損傷。

  關注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。

  雙角式

  做法

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  駱駝式

  做法

  跪姿,將雙腿略微分開,保持身體平衡,注意呼吸的節(jié)奏,將腳趾向后面舒展,保持動作數秒的時間。

保持動作數秒的時間

  吸氣,按左右手先后順序抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。

  呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長,眼仰視后方,胸部高高挺起。

  當仰到大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部大限度地在后彎。

  該姿勢保持30秒鐘后,頭還原,調息5秒鐘左右,以上動作重復三次。初練功者,可腳趾著地,以后再腳背著地。

  山式

  做法

  可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。

  呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內的寧靜。

  理療效果

  練習山式可以幫助我們緩解壓力,增強胸肌,解決肩頸不適。還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。

  蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。

  瑜伽入門注意這幾點

  一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

  減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。

  二、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態(tài)!

  三、心態(tài)重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

  四、不必追求極致

  有些瑜伽練習的朋友身材可以像面條一樣的扭曲,這樣說明了他們已經到了佳的境界,即便是你先天的身體僵硬,也能通過瑜伽的練習變得靈活,而且瑜伽不止是幾個姿勢,還要調整呼吸,注意心情。

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