今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助白領(lǐng)放松身心。以下是具體的辦公室瑜伽教學(xué)步驟，大家不妨來(lái)了解一下吧!另外，我們還可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!

　　肩倒立式可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以讓我們的腦力更加發(fā)達(dá)，那么，肩倒立應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　動(dòng)作一：肩倒立式

　　放松全身，呼吸。翻轉(zhuǎn)姿勢(shì)中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。

　　另外，此姿勢(shì)和倒立姿勢(shì)一樣，能夠預(yù)防腦血栓、中風(fēng)、腦軟化等，也可以當(dāng)做美容體操來(lái)練習(xí)。

　　請(qǐng)這樣做

　　仰躺，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，深吸氣，將我們的上半身緩緩地抬起來(lái)，使之高過(guò)頭部。放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿勢(shì)幾分鐘，用腹部進(jìn)行呼吸。

　　放下的時(shí)候?qū)⒈持糜诘厣?，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對(duì)于地面，雙腿經(jīng)過(guò)身體，慢慢放下。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們有效的美白肌膚，還能幫助我們的辦公室一族緩解身體壓力，讓辦公族工作起來(lái)更有效率。

　　按摩腹內(nèi)器官，治療便秘，排出體內(nèi)堆積的廢物，避免形成多余脂肪。

　　補(bǔ)充動(dòng)作

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂，吸氣。在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　動(dòng)作六：犁式

　　功效

　　練習(xí)犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復(fù)到原來(lái)的位置。

　　該動(dòng)作還可以幫助恢復(fù)胃動(dòng)力，預(yù)防胃下垂等。

　　背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部?jī)蓚?cè)，下拉下巴，吸氣的同時(shí)慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。

　　呼氣，將抬起的雙腿越過(guò)頭部，貼于地面。

　　此時(shí)膝蓋處保持伸立，用腹部進(jìn)行呼吸，將此姿勢(shì)保持幾分鐘(2-3分鐘)。

　　慢慢吸氣的同時(shí)，將臀部朝地面方向下拉，當(dāng)腿部與地面垂直時(shí)，呼氣。慢慢下降至地面。

　　注意在此過(guò)程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態(tài)之中。