睡前練幾組瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，堅持練習還有很好的減肥功效。睡前瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者，你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家開始簡單的睡前瑜伽練習吧!練習睡前瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，按摩內(nèi)臟器官，非常有益健康。

　　動作一

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，舒展我們的脊椎，吐氣，將我們的身體向前彎曲，額頭盡量與地面相互接觸，保持數(shù)秒的瑜伽呼吸時間。

　　動作二

　　功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　動作三

　　功效

　　睡前練習這一式可以幫助我們鍛煉脊椎，緩解脊椎壓力，同時還可以減掉腰腹的贅肉，有促進全身的循環(huán)的功效，另外，對治療痛經(jīng)也有一定的功效。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　動作四

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　瑜伽小貼士——睡前這些東西要少吃

　　1、辛辣的食物

　　在生活中吃辣味的食物成了很多人喜歡做的事情，特別是不少女性，對于火鍋情有獨鐘，吃辣椒對于身體保健是有幫助的，能夠很好的改善食欲，對于風寒、感冒也有很好的預防、治療，但是這些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罷。

　　這是因為辣椒吃多了是會不斷的刺激胃腸粘膜，造成胃腸粘膜高度充血，腸胃蠕動加快，引起胃疼、腹痛。

　　嚴重的時候是會影響到睡眠，在晚上吃了大量的辣椒是會影響到代謝，對于神經(jīng)調(diào)節(jié)也有很大的影響。因而，在晚上辣椒要少吃。

　　2、巧克力

　　巧克力是不少女性喜歡的食物了，在情人節(jié)的時候，男性總是會購買一點巧克力給心儀的女子，這是愛的表現(xiàn)，吃巧克力也是不少女性喜歡做的事情。

　　但是，巧克力在食用的時候也是要根據(jù)時間，在晚上就不要多吃巧克力了，這是因為在晚上我們身體新陳代謝的速度有所減緩，這個時候要是吃巧克力是會不斷的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，造成大腦神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)。

　　3、糕點

　　現(xiàn)在生活中，很多人的飲食不科學、不合理，吃不該吃的食物成了常態(tài)，特別是在晚上吃不該吃的食物很多人都在做，晚上吃糕點、點心的人不在少數(shù)。

　　吃一點糕點能夠很好的消除饑餓，殊不知，在晚上這樣的糕點要是吃多了，對于女性身體是有傷害的，說這些糕點是“垃圾食品”并不是夸張的事情。