瑜伽是一種非常好的健身運動，堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們提高身體的柔韌性，對塑造優(yōu)美的形體也有一定的幫助。今天，我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習幾組塑身瑜伽，大家也可以借助瑜伽視頻教程來學(xué)習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的青春式開始今天的瑜伽練習吧!練習青春式的好處很多，我們一起來了解一下青春式的功效吧!

　　青春式

　　功效

　　可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠糾正腰痛和駝背現(xiàn)象。

　　具體動作

　　1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、彎曲我們的手臂，雙手的手掌置于胸兩側(cè)，指尖朝前，放松身體，做緩慢的深呼吸，動作停留數(shù)秒的時間。

　　3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。

　　4、慢慢還原。

　　說明

　　停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

　　美人魚式

　　功效

　　美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動作

　　1、躺姿，將雙腳打開，使之與肩部保持一樣的寬度，手放在我們的身體兩側(cè)，配合呼吸進行練習。動作保留數(shù)秒的時間。

　　2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5、慢慢還原，調(diào)息。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　動作要領(lǐng)

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。

　　2、左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

　　3、手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

　　動作要領(lǐng)

　　1、右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　2、吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對我們的內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　鴕鳥式

　　動作要領(lǐng)

　　1、雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。