今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習可以有效的提升我們的氣質，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。練習瑜伽變身氣質女神。

　　下面，我們就和大家從簡單的單腿前屈伸展式開始今天的瑜伽練習，這是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的雕塑我們的身體曲線。

　　單腿前屈伸展式

　　STEP1

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　STEP2

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　火烈鳥式

　　火烈鳥式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環(huán)，堅持練習可以改善我們的面部氣色。

　　STEP1

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　STEP2

　　保持這個動作5個呼吸。

　　延伸腳趾

　　STEP1

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　STEP2

　　將左腿保持挺直的狀態(tài)，拉伸我們的身體使之靠近我們的盆骨，盡量舒展我們的大腿，使之接近我們的右腿。

　　STEP3

　　在這個伸展下保持5個呼吸。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。