女人愛美要有方法，練習(xí)美容瑜伽是很多人的選擇，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽，大家可以跟著美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽優(yōu)化膚質(zhì)，讓你換發(fā)青春活力。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單點(diǎn)的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!站立頭觸膝式可以讓我們的血液回流，對(duì)改善我們的面部氣色非常有幫助。

　　站立頭觸膝式

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　將身體慢慢的向前彎曲，合攏我們的雙腳，保持姿勢(shì)十秒左右。稍作停留之后，換個(gè)方向重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　坐姿側(cè)彎

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　吸一口氣將我們的手緩緩地向上舉起，呼氣的時(shí)候腰向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　將臉向天花板方向轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到極限之后，稍作停留，要注意感受我們的肌肉張力，不要超出自己的身體極限。結(jié)束動(dòng)作之后，換個(gè)方向練習(xí)。

　　舞蹈式

　　練習(xí)步驟

　　成山立功姿勢(shì)站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

　　擴(kuò)胸式

　　練習(xí)步驟

　　放松全身，散盤預(yù)備。

　　雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開，頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，還原動(dòng)作。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。