練習瑜伽的好處很多，堅持練習可以幫助我們強腎，幫助我們提高身體免疫力。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，大家可以跟著以下瑜伽教學步驟來學習，當然，跟著瑜伽視頻教程來學習也是很好的方法。

　　下面，我們就和大家從簡單的俯弓式開始今天的瑜伽練習吧!練習俯弓式可以幫助我們有效的按摩腹部器官，堅持練習還有很好的減肥功效。

　　1、俯弓式

　　動作

　　俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸;完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒左右。

　　功效

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。

　　2、魚躍式

　　魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習可以強腰固腎。

　　動作

　　仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

　　功效

　　通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

　　3、拜日式

　　動作

　　站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　雙手合十，將我們的手臂緩緩地向上舉起，頭部向后仰，腰部要注意保持挺直的狀態(tài)，眼睛看著上面。

　　從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側(cè)重復練習。

　　功效

　　腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強腰護腎的作用。

　　練瑜伽還有哪些好處

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　助你更加挺拔自信

　　練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。

　　控制呼吸

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　調(diào)控體重

　　許多學員表示定期練習瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。

　　總括來說，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗。