練習(xí)脊椎瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)還可以提高我們的氣質(zhì)。脊椎瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，練習(xí)瑜伽讓脊椎更加年輕。

　　下面，我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以很好的舒展我們的腰椎，對(duì)緩解壓力有著很好的功效。

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)。

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　吐氣，將我們的脊椎慢慢的向后彎曲，達(dá)到自己的身體極限之后，保持姿勢(shì)，停留數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　吸氣，頭先回正。呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習(xí)功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　將我們的膝蓋合攏，跪坐在床前，上半身緩緩地向前傾，胸部要盡量貼合我們的腿部，額頭要輕輕地貼合我們的床面。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　飛蝗蟲式

　　練習(xí)方法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻地呼吸，保持一會(huì)兒。

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效

　　加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。

　　坐姿要保持端坐的狀態(tài)，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸，盡量使我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下，要緩和的進(jìn)行呼吸。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。