胸部是體現(xiàn)我們女性魅力的重要部位，產(chǎn)后如何豐胸更安全更有效呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的豐胸瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，當然，以下豐胸瑜伽教學步驟，你也可以參考一下。

　　豐胸瑜伽不僅可以讓我們的胸部更加豐滿，還可以讓讓胸部保持堅挺的形狀，產(chǎn)后媽媽們不妨勤加練習哦，很有效。

　　緊致練習背式動作

　　如果你的乳房比較松弛，以下動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。

　　背式

　　做法

　　站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側。

　　吸氣，將我們的胸部挺出來，抬頭，呼氣，將腰部盡量向后彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣的時候，將動作還原。

　　雙角式

　　做法

　　站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

　　呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習

　　如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。

　　內(nèi)收練習單腿頂峰式動作

　　單腿頂峰式

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手盡量向前舒展，踮起我們的腳跟，腳趾踩地，調(diào)整呼吸，注意保持身體平衡。

　　吸氣，臀部向上抬起，呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。

　　吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側重復同樣動作。

　　內(nèi)收練習貓式動作

　　貓式

　　做法

　　跪坐，雙手觸地。吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋近的地面。均勻呼吸。呼氣，身體俯臥。

　　瑜伽小貼士——吃什么豐胸

　　1、木瓜牛奶

　　眾所周知，木瓜對于女性胸部的發(fā)育是有幫助的，當木瓜和牛奶搭配食用時，豐胸效果會很明顯。

　　2、酒釀蛋

　　月經(jīng)前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以酒釀能夠補充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

　　3、種子、堅果類食物

　　如杏仁、核桃、花生、黃豆種含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，這些食物都是豐胸的好幫手。

　　4、維他命A食物

　　含維他命A的 食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的 維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。

　　5、維他命B群食物

　　維他命B群又助于激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。

　　6、富有膠質(zhì)的食物

　　如海叁、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。