哪些瑜伽動(dòng)作可以更加快速的提高我們的身體柔韌性呢?下面，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，跟著基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)就可以幫助我們有效的提高身體的柔韌性，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　可以提升柔韌性的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的膝伸展式開始練習(xí)吧!膝伸展式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　膝伸展式

　　作用

　　靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動(dòng)作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。

　　將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。

　　抱膝式

　　作用

　　強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

　　動(dòng)作

　　站姿。重心移至左腿。

　　深吸氣，將右邊膝蓋緩緩地向上抬起，右邊膝蓋也要盡量的向小肚子的方向擠壓，注意保持我們的身體平衡。

　　吸氣伸展，呼氣擠壓重復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復(fù)。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺(jué)像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

　　練習(xí)瑜伽需要注意這些

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、瑜伽中有些動(dòng)作難度很多，不僅對(duì)于初學(xué)者而言是不適合學(xué)習(xí)的，對(duì)于寧外一部分人群也是不適合學(xué)習(xí)的。首先，對(duì)于進(jìn)行完手術(shù)之后還沒(méi)有超過(guò)半年的人不適合進(jìn)行瑜伽高難度動(dòng)作的練習(xí)。其次生理期的女性也不適合高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　5、瑜伽的練習(xí)中有很多不同要求的動(dòng)作，因而在比較硬的地面或者比較軟的床面上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響到你練習(xí)瑜伽的效果，甚至可能導(dǎo)致你的身體受到不必要的損傷。對(duì)于這種情況，簡(jiǎn)單的解決辦法就是在你練習(xí)的地方鋪上一條瑜伽墊。

　　6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。