隨著歲月的累積，我們的脖頸慢慢的有了細(xì)紋。如何消除頸部皺紋呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們消除頸部皺紋。以下是美容瑜伽教學(xué)步驟，大家來了解一下吧!或者你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下簡單的三組瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的拉伸頸部。

　　眼鏡蛇式

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、肘部向后彎曲，慢慢的延伸我們的脊椎，舒展我們的頸部，下巴等身體部位，頭部向上抬起。調(diào)整呼吸。

　　注意

　　觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

　　坐姿側(cè)彎

　　1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　3、臉轉(zhuǎn)向天花板的方向，保持動(dòng)作，停留數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整呼吸，動(dòng)作還原之后，換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個(gè)延長伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

　　擴(kuò)胸式

　　1、放松，散盤預(yù)備。

　　2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個(gè)深且長的呼吸，還原動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)

　　改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　瑜伽能消除煩惱

　　減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

　　瑜伽能集中注意力

　　是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　增加活力

　　來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。