今天，我們就和大家一起來學習幾組的塑形瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著塑形瑜伽視頻教程來學習一下，另外，大家也可以根據(jù)我們的瑜伽教學來學習。練習塑形瑜伽的好處很多，堅持練習就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的形體。

　　下面，我們就和大家從簡單的直線式開始今天的瑜伽練習吧!練習直線式可以有效的舒展全身的肌肉，堅持練習就會有好的塑形功效。

　　直線式

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　盡量向上抬升我們的臀部，伸直我們的手臂，用力將腳向下壓制，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　前屈伸展式

　　練習步驟

　　這是一組坐姿練習，練習這一式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就會有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習哦!

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在我們的呼一吸之間，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　練習瑜伽的三個好處

　　預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　保持青春

　　練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。