今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以矯正我們的形體，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。下面，我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)來(lái)了解一下吧!或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)哦!

　　蝙蝠式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以鍛煉我們的大腿肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加練習(xí)哦!

　　蝙蝠式

　　功效

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開(kāi)手臂。

　　將我們的雙手放在腦后，挺直腰板，目視前方，做幾次深呼吸，然后，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開(kāi)，盡量使身體往地面貼近。

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開(kāi)。

　　蝙蝠式變式

　　相對(duì)于我們的蝙蝠式而言，這一式練習(xí)起來(lái)要更加的簡(jiǎn)單一些，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意保持身體的平衡性。

　　坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會(huì)陰部。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　point

　　上身前傾時(shí)，保持均勻的腹部深呼吸

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對(duì)調(diào)理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　輔助功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　輔助功效

　　可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　輔助功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。