今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩組簡(jiǎn)單的清晨瑜伽，練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!以下清晨瑜伽教學(xué)步驟，大家來(lái)了解一下吧!感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)了解一下哦!

　　練習(xí)清晨瑜伽可以幫助我們喚醒大腦，讓我們以更加飽滿的精神狀態(tài)來(lái)面對(duì)新的生活，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦!

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　小貼士

　　瑜伽半船式姿勢(shì)與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。

　　另外，半船式的練習(xí)方法非常簡(jiǎn)單，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)，大家在練習(xí)的時(shí)候可以放慢速度。呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)的重點(diǎn)哦!

　　練習(xí)方法

　　STEP1

　　坐姿，端坐，將我們的雙手置于身體兩側(cè)，然后，兩手在頸部交叉，抱住我們的頭部，肘部微微的向里收縮。

　　STEP2

　　呼氣，這時(shí)身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調(diào)整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要保證腳跟頭處于一個(gè)高度。

　　依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

　　STEP3

　　正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應(yīng)該接觸后腦勺，并讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

　　STEP4

　　將雙手在腦后交叉抱起來(lái)，使之置于我們的頸部上方。調(diào)整呼吸的節(jié)奏，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　STEP5

　　松開(kāi)雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

　　STEP6

　　在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個(gè)體式的時(shí)間應(yīng)該相同。然后放松。

　　STEP7

　　一開(kāi)始，保持平衡很困難，膝部會(huì)感覺(jué)疼痛。隨著著練習(xí)的增加，疼痛會(huì)逐漸消失，平衡感也會(huì)逐步獲得。

　　站立前屈式

　　小貼士

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。

　　當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　STEP1

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　STEP2

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　STEP3

　　閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。