運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們雕塑身材，還有很好的排毒養(yǎng)顏的功效。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽，大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的平板式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)平板式可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉。

　　平板式

　　STEP1

　　把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，建議辦公白領(lǐng)多練習(xí)這一姿勢。

　　STEP2

　　用腹部的力量將我們的右腳緩緩地抬起離開地面，重復(fù)練習(xí)這一式數(shù)秒的時(shí)間，然后，回到起始動(dòng)作。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　STEP1

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　STEP2

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　背壁壓腿

　　STEP1

　　背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進(jìn)行練習(xí)。

　　STEP2

　　放松全身，集中注意力，調(diào)整呼吸，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

　　STEP3

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　STEP4

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏應(yīng)該怎么吃

　　木瓜紅棗蓮子蜜：補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

　　美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補(bǔ)身體的作用。

　　干燥的冬春季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　　枸杞酒釀蛋：給您好臉色

　　很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，還會(huì)產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。

　　枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，女人食用后臉色更加滋潤動(dòng)人。