瑜伽中有不少的體式對保養(yǎng)我們的內(nèi)臟器官有著非常顯著的功效。今天，我們就和大家來分享幾組理療瑜伽動作，大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下吧!從簡單的肩倒立式開始學習吧!練習肩倒立式對改善我們的血液循環(huán)有著很好的幫助。

　　一、肩倒立式

　　健身功效

　　1、能夠促進血液循環(huán)，使血液中的血紅蛋白含量增加，為腦部補充能量，使身體各個部位都充滿活力。

　　2、按摩腹內(nèi)器官，有助于排除身體毒素，消除便秘、脹氣等癥狀。

　　3、堅持練習還可以有效的安神，讓我們的思維更加集中，幫助我們消除情緒煩躁等癥狀，另外，還可以塑形哦!

　　重復次數(shù)：2次

　　具體步驟

　　1、仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　2、吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。

　　3、吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。

　　4、深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線，保持數(shù)秒的呼吸。

　　5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。

　　二、旁扭式

　　健身功效

　　1、能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等癥狀。

　　2、能夠減少側(cè)腰和腹部上的脂肪。

　　重復次數(shù)：3次(左右合計為1次)

　　具體步驟

　　1、挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。

　　2、吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習。

　　溫馨小提示

　　如果手指碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋要盡量伸直，這樣才能充分擠壓腹部。

　　三、仰臥抱腿滾動式

　　健身功效

　　1、充分擠壓腹部，按摩腹內(nèi)臟器，有助于消除便秘等癥狀。

　　2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

　　重復次數(shù)：3次

　　具體步驟

　　1、仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

　　3、彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。