辦公族如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽，大家不妨跟著辦公室瑜伽視頻教程來了解一下，堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽可以有效的緩解久坐帶來的身體疲勞。以下就是具體的辦公室瑜伽教學(xué)，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　辦公族適合練習(xí)哪些瑜伽姿勢呢?哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的辦公族的身體具有很好的調(diào)理效果呢?來了解以下吧!

　　1、站立前屈式

　　向前彎腰這種姿勢產(chǎn)生一種舒緩放松的感覺，這個(gè)姿勢可以緩解壓力和焦慮，手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸，可以有效的緩解久坐帶來的身體不適感。

　　2、山式

　　漫長的一天下來，對(duì)背部和胸部都有壓力，這個(gè)姿勢可以放松緩解。做一個(gè)舒適的站立姿勢，腳分開同跨寬，掌心相向，舉過頭頂，拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸。這個(gè)姿勢對(duì)釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

　　3、魚式

　　據(jù)某雜志報(bào)道，堅(jiān)持練習(xí)魚式可以幫助我們減壓助眠。所以說，堅(jiān)持練習(xí)魚式是辦公族們不錯(cuò)的選擇哦!

　　用臀部力量坐起來，雙腿向前伸直，腳趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下，用前臂支撐身體的力量。然后，向上抬起胸部高出肩膀位置，頭向后仰接觸地面。

　　深呼吸，保持這個(gè)姿勢休息15-30秒。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力，有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部。

　　4、下犬式

　　如果只做一個(gè)瑜伽姿勢即可結(jié)束了一天漫長的工作，那么，做一個(gè)狗趴姿勢的全身拉伸，可以增強(qiáng)身體許多部位的力量。進(jìn)入姿勢呈倒“V”形。

　　向前舒展我們的手臂，緩緩地抬起臀部，讓我們的雙腿分開與肩部保持一樣的寬度，手掌分開碰觸到地面，調(diào)整呼吸，保持姿勢30秒。

　　它幫助你拉伸和加強(qiáng)身體肌肉，會(huì)減少肩膀的壓力并放松頸部，讓更多的血液流到大腦。還能達(dá)到有力伸展雙腿，要是整天坐著，雙腿會(huì)越來越不活躍。

　　這個(gè)姿勢對(duì)拉伸手腕和手的效果很不錯(cuò)，打字?jǐn)?shù)小時(shí)手腕和手都會(huì)感到疼痛或疲勞。

　　5、貓式和牛的姿勢

　　這個(gè)姿勢有助于脖子回到脊柱位置。

　　6、蝴蝶式

　　這個(gè)姿勢可以幫助打開髖部并緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　7、拉伸脖子

　　因長時(shí)間俯視鍵盤或手機(jī)導(dǎo)致頸部不適。左右來回拉伸幾次。

　　8、眼鏡蛇姿勢(人面獅身式)

　　這個(gè)姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞。”

　　9、半個(gè)鴿子姿勢(半鴿王式)

　　長時(shí)間坐著臀部肌肉崩緊。改善身體的柔韌性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，試試半個(gè)鴿子的姿勢。

　　左腿彎成90度角，來回滑動(dòng)右腿，盡量坐直，呼氣、胸部向前挺直，雙臂感覺有很大的拉伸力。

　　10、孩子的姿勢(嬰兒式)

　　這個(gè)姿勢可以打開臀部和腹股溝，平靜的心靈和身體。

　　即使快樂嬰兒姿勢適合初學(xué)者，但也對(duì)髖關(guān)節(jié)起到很好的拉伸作用，坐著的時(shí)間太長身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)僵硬。仰躺把膝蓋頂?shù)叫夭?，從?nèi)側(cè)抓住腳向兩側(cè)膝蓋擴(kuò)展。

　　如果拉伸力過大，抓住大腿后部。臀部盡量壓向地板方向，深呼吸，輕輕地從一邊轉(zhuǎn)到另一邊，靜躺30秒鐘的時(shí)間。