瑜伽體式有很多，練習(xí)不同的動(dòng)作會(huì)帶給我們不同的好處，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式可以幫助我們調(diào)理五臟六腑，延緩衰老。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下眼鏡蛇式的練習(xí)方法，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)你也可以參考下哦!

　　眼鏡蛇式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樾嗡蒲坨R蛇而得名，練習(xí)眼鏡蛇式的好處有很多，下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　眼鏡蛇式的練習(xí)方法

　　Step1

　　回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習(xí)瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進(jìn)行調(diào)理，補(bǔ)腎生發(fā)的功效更加的明顯。

　　Step2

　　吸氣，保持我們的雙手不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)我們上半身，前傾，盡量讓我們的下巴靠在手掌之間的地面上。保持動(dòng)作兩個(gè)瑜伽呼吸。

　　注意

　　雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　Step3

　　吸氣將身體再次向前移動(dòng)，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開(kāi)。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候，要注意我們的安全問(wèn)題哦。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的幫助我們提升腎臟功能。

　　Step4

　　呼氣，將頭部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，大限度的拉伸我們的身體，這樣的練習(xí)可以有效的刺激我們的任脈，對(duì)身體健康大有裨益。

　　注意

　　對(duì)我們剛開(kāi)始練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。

　　因?yàn)閯傞_(kāi)始可能會(huì)由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時(shí)間，也可以按照你自己的保持程度來(lái)定。

　　注意

　　練習(xí)好不要超過(guò)一分鐘。吸氣將身體還原到嬰兒式放松。

　　眼鏡蛇式的功效

　　1.燃燒腰腹部脂肪。

　　2.減少對(duì)肺部的壓力，增強(qiáng)心肺功能。

　　3.幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣。

　　4.鍛煉脊柱和臀部，同時(shí)抗衰老。

　　5.增強(qiáng)甲狀腺功能，改善消化。

　　6.對(duì)女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強(qiáng)臀部和大腿肌肉。

　　練習(xí)瑜伽需要了解哪些細(xì)節(jié)

　　注意運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。

　　因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　適量喝水

　　練完瑜伽記住要適量喝水，瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。