如何瘦臀呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦臀瑜伽動(dòng)作，如果你想擁有翹臀就跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下吧!或者你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以塑造更加性感的翹臀哦!

　　瑜伽也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在一些安全問(wèn)題，所以，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們一定要先簡(jiǎn)單的熱身下哦!

　　戰(zhàn)士II式

　　練習(xí)步驟

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　將我們的大腿與地面保持相互平行的狀態(tài)，如果你的柔韌性還達(dá)不到這樣要求，就應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)哦!

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來(lái)，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

　　蝴蝶式

　　練習(xí)步驟

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。補(bǔ)腎，熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)心理準(zhǔn)備

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作。

　　我們要適當(dāng)?shù)慕邮茏约旱牟煌昝?，了解自己的不足，知道自己的極限之后，適當(dāng)?shù)姆艞壱恍╄べ?dòng)作的練習(xí)，這樣會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。

　　心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　以上問(wèn)題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　任何瑜伽的練習(xí)都需要我們先設(shè)立目標(biāo)，有了目標(biāo)之后，我們的練習(xí)才會(huì)更加有動(dòng)力，更加順利的進(jìn)行下去。

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。