堅持練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美體塑形，還有很好的排毒功效。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，大家可以跟著下面的排毒瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)下。

　　瑜伽排毒法和其它的排毒方法不同，瑜伽排毒是通過深層次的刺激我們的身體部位來實現(xiàn)排毒的目的，簡單又有效哦!

　　光澤式

　　做法

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　深吸氣，慢慢的向前彎曲我們的身體，呼氣，保持動作，達到身體的極限之后，再次停留數(shù)秒，進行深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

　　吉祥式

　　做法

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲。

　　運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚。

　　雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效

　　堅持這樣的動作練習(xí)可以有效的促進我們的身體排毒功效，堅持練習(xí)一段時間就可以讓我們的身體變得更加潔凈。

　　前彎式

　　做法

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上.

　　吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂.

　　雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　做法

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸.

　　合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　鏟斗式

　　做法

　　直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開身體，堅持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸.

　　彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。