今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)來(lái)練習(xí)就可以擁有非常完美的身材，當(dāng)然，學(xué)習(xí)瑜伽的途徑有很多，你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)塑形瑜伽打造迷人曲線。

　　塑形瑜伽的練習(xí)需要一定的過程，在這過程中，我們需要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，另外，合理的作息也會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓我們的身形更加健美。

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　深深吸氣，左手向上自然伸展。注意調(diào)整我們的姿勢(shì)，保持身體的平衡性。

　　提示

　　需要注意的是，我們的手臂經(jīng)常容易伸不直，練習(xí)的時(shí)候要注意將手臂保持水平向上。練習(xí)的時(shí)候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　將我們的臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　上升式

　　練習(xí)上升式可以幫助我們舒展四肢，讓我們的全身都得到很好的舒展，對(duì)塑造優(yōu)美的肌肉線條是很有幫助的。另外，這一式練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單哦!

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。

　　當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　坐姿式

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是與生俱來(lái)的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。做完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。吸氣，并攏雙腿，重復(fù)2的動(dòng)作，直到感覺累了。