辦公族需要練習(xí)瑜伽來放松身心，鍛煉身體，以緩解久坐帶來的傷害。辦公族練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較合適呢?今天，我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該滿足簡(jiǎn)單易學(xué)這個(gè)要求，下面，我們就和大家來學(xué)習(xí)一下英雄改變式，很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　英雄改變式

　　動(dòng)作分解

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　三日月式

　　三日月式也是非常經(jīng)典的辦公室瑜伽，練習(xí)三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　坐姿擺臂

　　想要瘦手臂的朋友不妨來練習(xí)一下坐姿擺臂式 ，練習(xí)坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂的贅肉。

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　戰(zhàn)士II式

　　動(dòng)作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　單腿前屈伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　抱頭坐姿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣的時(shí)候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。