塑形瑜伽的練習(xí)可以幫助我們矯正身形，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的減肥功效，那么，塑形瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)下。

　　練習(xí)塑形瑜伽需要一定的過(guò)程，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意堅(jiān)持哦!下面，我們就和大家從全蝗蟲(chóng)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　全蝗蟲(chóng)式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　其他功效

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　單腿式

　　單腿式的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腿部練習(xí)，練習(xí)單腿式可以通過(guò)鍛煉我們的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的目的，另外，還可以修飾我們的腿形哦!

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上，保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。

　　吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

　　大家在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意我們的呼吸與動(dòng)作之間的配合，練習(xí)的時(shí)候不要只想著練習(xí)動(dòng)作哦!呼吸的練習(xí)也是尤為重要的。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。

　　暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。

　　保持姿勢(shì)少30秒，然后慢慢回到開(kāi)始位置。

　　這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　其他功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　練習(xí)瑜伽注意這些細(xì)節(jié)

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教

　　很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤(pán)突出不宜)，方可進(jìn)行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　5、選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。